消化吸収力をアップ！摂っている体に良い物ちゃんと吸収させて♪

新しく始めた新しいメニュー「栄養・生活アドバイス」いろんな方に興味を持っていただいております。

またいろんな方に栄養解析や栄養生活アドバイスもさせていただいております。ありがとうございます。

「私の体はこうだったんですねー。食べることや自分の体を見直すきっかけになりました。」
「食べることを変えることで、不調も改善して、疲れづらくなりました。よく眠れるようになりました！」
などの感想をいただき、私も本当に嬉しいです。

詳細が載っているチラシをまだもらっていらっしゃらない方は、どうぞ手にしてどういうメニューなんだろう？とお目を通していただけると嬉しいです♪もしくは、直接どうぞ分子栄養学アドバイザーKazumiまでお声をかけてください。

栄養生活アドバイスせていただくのに、いろんな人の食事や生活習慣などから解析させていただいたり、いろんな症例会に参加したりしておりますが、いつも気になるのが、日本人の消化吸収力です！

日本人の多くは消化吸収力が落ちているんです。それが、最近は子供も。なので子供から大人まで！

皆様、健康に気を遣って、体に良い物を食べている人は多いですよね。
健康でいたいですからー。私も同じくですー。

でも、待ってください。その体に良いと思って食べたりしている食材やサプリメント、

健康食品、ちゃんと消化吸収されていないかもですよ！


良かれと思って食べている、腸活や体に良い食品や食材やサプリ、

消化吸収が悪ければ、意味がないし、モッタイナーイ！

何かを食べるかも、もちろん大事ですが、まずは消化吸収力をアップさせることも大事です。

私たちの体は食べたものだけでなく、消化吸収された食べ物からできていますから♪

まずはあなたの消化吸収力チェックをしてみましょう♪

消化吸収力できているかをチェック♪

●人より食べる量が少ない人
●甘い物が辞められない人
●食事の1食のタンパク質量が少ない（炭水化物メインの食事の人もそうですよ。）
●胃もたれがしやすい
●お肉や油物があまり食べられない
●朝食が食べられない　食べたくない
●昔より食べられなくなった
●胃酸抑制剤や鎮痛剤を飲んでいる
●軟便や下痢が多い
●高齢者の方

１つでも当てはまる人は要注意です。消化吸収力が落ちている可能性が大ですよー。

そして実は、日本人の多くは胃腸が弱いんです。

消化吸収力が落ちていると思ったことはありますか？

自覚されている方もおられれば、消化吸収力が落ちていることに気がついていない人も多いんです。

実は私もそうでした（笑）後者です。

消化吸収力が落ちているなんて、これっぽっちも思ったことなかったんですが、自分の食事や生活習慣などを読み解いていくと。。

なるほど！と納得でした（笑）

ということで、

チェック項目に当てはまってしまった方に！消化吸収力をアップさせる方法をお伝えいたします。

消化吸収には胃酸、消化酵素、胆汁を出すことが大事です。胃酸だけじゃないんですよ♪　どれが欠けてもいけませんー。

対策①胃酸を出す！

●レモン水や梅干し、酢の物など、酸味を取ると胃酸がでやすくなります｡　食事の時に取り入れてみてください。

●良く咀嚼する、噛む←これも大事です！

対策②胆汁を出す！

●食事中に飲むのはコレ！

杜仲茶、タンポポ茶、ごぼう茶など

●苦みのある野菜を摂る（パセリ、パクチー、ゴーヤなど）

胃もたれしやすい、お肉や油物が多く食べられない人は特に胆汁強化してくださいね、
胆汁は体に良い脂溶性の栄養素（ビタミンA D E K、オメガ3、6脂肪酸など）の消化に必要ですよー。

対策③消化酵素を出す！

●タンパク質を意識して毎食食べる

消化酵素はタンパク質が材料なので、タンパク質不足は消化酵素不足になります。

つまり消化吸収力が落ちてしまうんです。

お肉や魚豆類など、バランスよく。タンパク質は毎食1日3回摂ってくださいね。

毎食食べないと不足しますよー。

免疫力アップ、不調改善に。
せっかく体に良い物を食べてるなら、消化吸収力をアップして、体に吸収させましょう♪

吸収力アップしたら太っちゃうーなんて、思っている人もおられるかもしれませんが、

実はカロリーではなく、ちゃんと栄養が満たされていないと、脂肪燃焼もできないんですよー。

消化吸収できて、体にちゃんと栄養が整えば、体はそれに答えてくれます。

いつも体はがんばってご自分のために働いてくれています。

そんな体をいたわって、足りない栄養を足してあげて、食べ方を変えていけば。

体はもっと、細胞や体のもっている機能をフルに発揮して、体を元気にしてくれます♪

それは免疫力を上げたり、治癒力を高めたり、病気や不調の改善や予防になりますから。

もっとご自分の体のことを知りたい！自分に足りない栄養や自分にあった健康法を知りたい！不調を改善したい！

そんな方は、「栄養生活アドバイス」も承っています♪

ご希望の方は、分子栄養学アドバイザー　Kazumiまでお声をかけてくださいね♪

By　分子栄養学アドバイザー　Kazumi

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分子栄養学とは 健康で楽しく毎日過ごせるお手伝いをしたくて♪

私がずっと学び続けいている分子栄養学。1月の終わりには、試験を受け、分子栄養学アドバイザーの資格もいただきました♪

奥の深い分野です。今もずっと学び続けています。

どうしてこんなにハマってしまったかというと、足りない栄養素を知って、足してあげることで、

心と体の不調を改善することができる。食事療法で症状を緩和させたり、改善することができるということに魅力を感じて♪

いろんな人の症例を聞く機会や、分子栄養学の栄養療法を取り組まれて、変わっていた人たちの話を聞く度、栄養ってあなどれない！と実感。

食事を変えることは薬と違って、即効性はないけど、根本的なところや問題にアプローチしてゆっくりと

その人の不調や症状やメンタルも改善させて，気持ちや考え方さえも変えて行く。

それがすごいなーって。

食事は大事だと思っていたけど、いろんな不調が食事に直接的にも関係していたと思うと、びっくりでした。

例えば、疲れやすい、やる気がでない、動悸がする、立ちくらみがする、めまいがする、頭痛がする、イライラする、不安になる。

もう歳だからかな。更年期だからかな。最近忙しいからかな。イライラや不安症は性格かな？

なんて思っていた症状も、実は隠れ鉄欠乏だった、低血糖だった！エネルギー不足だったー。なんてことも良くあることなんです。

食事を改善することで、改善していった症例も多くあります。

そして、うつ病かな？いつも不安でいっぱい、パニック症にもなる。それらも実は低血糖が原因だった。足りない栄養が問題だった。

なので食事を改善し、低血糖を改善することで、うつ病のような症状が落ち着いて、元気に学校や会社へ行けるようになった。そんな症例も多いんです。

足りない栄養を知って、足してあげることで改善することができるんです。

栄養と体の仕組みと不調との関係

勉強すればすれば、するほど、腑に落ちることばかりで！

そういうことだったのか！みたいな（笑）

実際に海外では分子栄養学の観点から診てくる病院やお医者さんも多くおられるそうです。

今回分子栄養学とは何？

ということをお伝えしたいと思います♪

分子栄養学という名前を始めて聞く方もおられるかもしれません。

普通の栄養学とはまた違った分野なのです。

分子栄養学とは。

正式名書は分子整合栄養医学といいます。分子栄養学やオーソモレキュラー療法とも言われています。

分子栄養学療法は、海外では1960年代より精神疾患領域の治療として応用されはじめ、今では、その応用範囲はほぼすべての医療分野に及ぶまでになりました。

またこの分野は薬だけの対症療法ではなく、根本治療をし、自然免疫を高めることを目的としています。

分子栄養学とは、身体に必要な栄養素を摂取することで、細胞を元気にして、お薬だけでなく

自然治癒力や免疫力を高めることで、病気を治療し、未病を防いだり、改善させてくれます。

メガビタミン、メガサプリを推奨している分子栄養学の先生もおられるようですが、私が学んだ分子栄養学では、まずは食事の見直しから。

食事が基本となって、その中で症状によっては必要なサプリを勧めるスタンスです。

そして私が勉強している分子栄養学では食べている食事や生活習慣や体調から，まずは個々を知るところから始まります。

大事なのは個々が違うことです。ご自分を知ることです。

「個々が違う」とは

女性であるか男性であるか。子供か成人か高齢者か。筋肉があるかないか，月経があるかないか。消化吸収はちゃんとできているかどうか。

生活のライフスタイルも様々です。食べているものによっても違いがでます。

その他いろんな要因で体の体質は人それぞれ違っていきます。

その体の状態を知り，自分に合った養生の仕方を知ることが分子栄養学の大事なところです。

健康に良かれと思っていたこの生活習慣、運動、サプリ、食事の摂り方はあっている？

世の中の情報にのっかって，良かれと思ってやっていたことが、逆にご自分にとっては、

デメリットになっていることもあるんです。それは個々が違うから。

ご自分の体の状態やウィークポイントを知って、

自分にあった健康法やダイエット法、養生の仕方を知ることができるのが分子栄養学です。

私も健康に良かれと思ってやっていたのに、実は合っていなかったケースがいくつもあります（笑）

分子栄養学でいろいろと学びました。

私も過去、1週間に1度ファスティング（断食）をしたり、プロテインをガブガブ飲んだりしていました。

でもこれは私の体には合っていないものでした。

まずは私には間違いだった健康法１。

ファスティング（断食）することで、胃腸をお休みさせるのは良いことだと思っていましたし、ダイエットになるし！

もちろんファスティングをすることとで体脂肪も落ち、体重も減りましたが、エネルギー不足だった私の体は、

「食べないこと（断食）」でさらにエネルギー不足になり、低血糖症状が強くでるようになっていました。

代謝も落ち、筋肉量も減りました。

今思うとその時ぐらいからより胃腸が弱くなっていたかもしれません。

消化吸収するための消化酵素はタンパク質は材料なんです。その材料が減ったことも大きかったかもしれません。

体重や体脂肪が減っても、他の不調になっていたのです。

次に私には間違いだった健康法２。

メガビタミンで健康にと書いている本を読んで、体にはプロテインは大事！と思って一時、プロテインドリンクをガバガバと飲んでいましたが、

実はその時、自覚はあまりなかったのですが、私は胃腸が弱く、プロテインドリンクは合っていなかったのです。

プロテインドリンクって消化が良さそうに見えますが、そうでもないのです。

消化が悪くて。未消化でプロテインを飲んでも、身にはなっているはずないですよね（笑）あとから気がつきました。

どうせプロテインを摂るなら、メインは食事から摂ろう！

お肉や魚や豆類からタンパク質を摂るのが一番と知りました。

確かに、プロテインドリンクは、プロテイン（タンパク質）を効率的に多く摂れるかもしれないけど、タンパク質しか摂れない。

しかも胃腸の悪い人には向かない。

そしてお肉やお魚、豆類を食べれば、タンパク質量はプロテインドリンクより減るかもしれませんが、タンパク質にプラス、ビタミンやミネラルやいろんなものが一緒に摂れるんですもんね。

普段の食事大事ー。

分子栄養学で知った私の体の状態１

そういわれれば、疲れたりすると年に２～3回胃腸の調子が悪くなって食事が摂れなくなっていた時もありました。

でもそれは疲れているだけで、普段から胃腸が悪いなんてこれっぽっちも思っていなかったんです。

胃腸が悪いということは、つまりは消化吸収がちゃんとできていないということ。

「胃腸が弱い私」「消化吸収がうまくできていない」という事実もびっくりでした（笑）今まで自覚なし！！

せっかく気を遣って食べていたものが、ちゃんと消化吸収されていなかったという、私にとっては衝撃的事実（でした（笑）

そ分子栄養学で知った私の体の状態２

私、毎日ではないのですが、時々、夕方になると、フラフラしたり、ドキドキしたり、血の気が引くような感じの症状が出ていました。

でもその時に飴やチョコレートを食べると、その症状は治まっていたので、疲れているだけなのかな？と思ってスルーしていましたが、

実はそれは「低血糖症状になっている」ということも学びました。

低血糖になっているということは、エネルギー不足の証拠なんです。

私エネルギー不足？？

しっかり食べてるのに！思っていたのですが、実際はそうではなかったようです。

低血糖症状は人によって様々ですが、人によっては、不安になったり、イライラしたり、疲れがどっと出たり、めまいや頭痛、

パニック症状になる人もいるようです。それらを放っておくと、副腎疲労や血糖値の乱高下により他の不調に繋がるということも！

そう聞いたら、放ってはいられません。今ではひどくならないよう、低血糖にならないように食事改善実践中です。

自分の体のことを知ることで、自分に必要な食事の仕方や足りない栄養素を学ぶことができました。

そして養生する方法を知りました。

体は一生懸命働いてくれています。

ウィルスが入ってくれば、撃退しようと戦ってくれたり、怪我をしたら治癒力で治そうとしてくれたり。

悪い物質が入ってきたら、肝臓で解毒しようとしたり。筋肉がないところがあればそれをカバーしてでもちゃんと歩けるようにしてくれたり。

血液の流れが悪ければ、一生懸命心臓を動かして血を体に巡らせようとしてくれたり。

いろんことをいっぱい私たちのために働いています。

ですが、体が一生懸命働くには、栄養や材料が必要です。

せっかく頑張りたくても、糖質ばかりでそれ以外のビタミンミネラル、タンパク質が入ってこないなど。

栄養が足りていないと、体は頑張りたくても、頑張れません。

そんな時に様々な症状が出てくるんです。

突然、もう無理ですー。栄養も足りないのに、これ以上働けません。体を維持できませんー！となるのです。

でも本来は、その前に、無理かも、この環境は厳しいよ。つらいよー。とちょいちょい、体はサインは出しているんです。

私たちが気がつかないだけで。

ですので、足りない栄養は何かを知って、体に足してあげること、自分の体の状態を知ることはとても大切なんです。

今はプレモニターでいろんな方を拝見させていただいております♪

お食事や生活習慣アンケートにお答えいただいて、お客様の体質や体の状態を読み解き、

個々に合う養生の仕方をお食事などでアドバイスさせていただいています。

より多くの人に、ご自分の体のことを知るきっかけにしただきたく、メニュー化も考えております。

みんな同じではないから、それぞれに合ったお食事方法や健康法をお伝えしたくて。

そして何より、健康で楽しく毎日過ごせるお手伝いをしたくて。

またその時には皆様にご紹介いたしますね♪

By　Kazumi

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栄養不足の日本国民に、スーパーフード 麻の実♪

私がここずっとハマっている麻の実(ヘンプシード)

お店でも売っているのですが、なかなかの人気で私もびっくり！

気入ってくださって、リピートして購入してくださるお客様も多いんです♪

麻の実，何がいいって、優しいナッツの味が素朴で美味しくて，簡単に使えるし，栄養価が何より素晴らしいー！

麻の実はチアシードよりタンパク質も鉄も亜鉛もマグネシウムも豊富、オメガ3も食物繊維も入ってる！

食事で体調を良くしたい人，免疫力をあげたい人，鉄不足の人には是非ともおすすめ♪

食べることは大事だなーと思い始めて、分子栄養学を学び始めたら、

自分の食事を書き出してみたら！意外と私、栄養って摂れていなかったーと、発覚！

ちゃんと食事気をつけてたつもりなのに（笑）

今は改善させていますが、

以前は朝はヨーグルトと半きれのパン。

昼食はお店が忙しいときは、コンビニのお弁当とか。ちゃっちゃと食べらる、パンとおにぎりとか。

夜はやっと野菜も副菜もお肉もしっかり食べられていたけど。みたいな。

夜はまぁまぁいいけど、忙しいとお昼もタンパク質もお野菜も少ないし。朝は間違いなく栄養不足。タンパク質ゼロ。野菜なし。

忙しいときほど。栄養はしっかり摂らないと、体は元気になれない！

忙しい、疲れているから胃腸もお休みさせたほうが良いいとか。軽い食事で良いよね。

と思っている人もおられますが、そんなことはありません！！

疲れているときほど、体は疲れた体を修復させるために多くの栄養を必要とします！！

だけど、忙しいときほど、ちゃんとした食事にありつけないー。

そんな人や、そんな食事をしている人は私だけに限らず、世の中多いと思います。　　

厚生労働省は、日本人に必要な各栄養の推奨量。これを下回る人が多いというデータを出しています。

子供から、お年寄りまで、多くの人が食物繊維も、ビタミンも、鉄も亜鉛もマグネシウムも足りていないーという衝撃的事実！

食事は摂っていますと言う人も、お腹は満たされていても、実は多くの人が栄養不足なんです！

栄養が足りない日本人。その原因は！

①：ご自分が思っているより、バランス良く食事が摂れていない。

　（タンパク質、食物繊維、毎食食べれていますか？）

②：三食ちゃんと食べられていない

　（欠食している、朝は食べていないとか）

③：加工食品を多く食べている。

　　加工食品にはビタミンやミネラルの栄養素が通常より抜けています。

　（加工段階で栄養は抜け落ちてしまっています、コンビニのお弁当やお総菜もなんです！

　　また加工食品になどに入っている添加物、リン酸塩は、せっかく摂ったミネラル吸収の邪魔をして、吸収させずに外へ出してしまう。

　　そんなリン酸塩を含んだ食品を知らないうちに摂っている。）

④：糖分やお酒が好き。

　　糖分やお酒はたくさん摂ると、必要な栄養を浪費させてしまい、必要なときに使えなくなります。

⑤：気づかないうちに胃腸での消化吸収が悪くなっているということも。

　（これも意外とあるんですよー）

毎日の食事をバランス良く食べることは大事です。特にタンパク質や食物繊維、発酵食品は大事です。

抜け毛が多い、髪が細くなってきた、髪のトラブルや、体調が悪いなー、疲れやすいなー、眠れないなー、ストレスで胃が痛いー、

免疫力落ちてるなー、歳のせいかなぁ、疲れているだけなのかなぁ。

とおもっていたら、実は栄養不足だった！

ということは少なくはありません。

（ご自分の食事、気になる方はご相談にのりますよ。　詳細はスタッフKazumiまでどうぞ）

バランスの良い食事。なるべく心がけていますが、なかなか毎回ちゃんとは難しいですよね。

私も冷凍食品を使う事も、コンビニ弁当の日も、外食もあります。

そんなときの大きな味方が、麻の実です！

サプリメントも良いですが、まずはできる範囲で食事を気を付けて、栄養価の高い物で栄養を補うのも大事ですね。

麻の実なら、栄養価も高く、しかも簡単！日本人が足りない栄養素がいっぱい入ってる♪

いつもの食事にパパッと振りかけるだけです。

こういうのを上手に活用したいですよね。

ご興味ある方は、どうぞお声がけくださいね♪　

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花粉対策の予防と症状緩和に大事な食べ物とは♪

今年は花粉がいっぱい飛んでいるようで、花粉の症状がいつも以上に出ています。というお客様も多いです。

皆様、症状はそれぞれですが、やはり、花粉の症状ツライですよね。

のどが痛い、肌が荒れる、鼻水が出る、目が痒い、頭が重いなどなどこういった

花粉の症状って、体に炎症があちこちで起こっているんです。辛いわけです。

少しでも花粉の予防や症状を抑えるために、毎日の食事で、緩和させましょう♪

花粉の予防や症状を抑えるためには♫

一番は免疫力を上げるのが大事です。

私はまだ花粉デビューしていないのですが、いつなるかもしれない花粉を恐れ（笑）予防にもなるので食事で免疫力を上げています。

そして免疫力を上げるプラスアルファ、花粉対策の予防と症状緩和に大事な食べ物があるんです♪

今回はその食べ物をご紹介いたします！

まずは腸内環境を整え、免疫力を上げてくれる、発酵食品！と食物繊維！

①発酵食品：乳酸菌、麹菌など

発酵食品には善玉菌が多く含まれているので、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させ、腸内環境を整えながら免疫力を高めてくれます。

発酵食品のお味噌や塩麹や醤油麹も調味料に使いやすいですね。ヨーグルトなどの乳製品も、発酵食品ですよね。

②食物繊維

食物繊維は腸内の善玉菌の餌になり、腸内環境をを整えてくれます。デトックス効果もあり免疫力をあげてくれます。

その他血糖値の上昇を抑えやコレステロールの調整もしてくれます。優れもの！

食物繊維は切り干し大根やゴボウ、レンコン、海藻やキノコなどにも多く含まれていますよ。

お次に免疫細胞の働きと、体全体の治癒能力をあげるためのタンパク質！

③良質なタンパク質

タンパク質は免疫細胞を活性化させてくれます。また体の多くの材料です。タンパク質がしっかり摂れていると体の機能全体も高めてくれます。

お肉や卵やお魚、大豆製品などバランス良く摂ることをお勧めします♪

お次は、花粉症の症状を抑えて、炎症を和らげるためのビタミンA、C、Eとオメガ３脂肪酸：EPAやDHA

④ビタミンA、C、E

これらのビタミンは抗酸化作用があり，症状の悪化を抑えてくれます。

抗酸化作用があるので、ガン予防や老化、動脈硬化など生活習慣病の予防にもなりますよ。

ビタミンA、C、Eは，カボチャ，ニンジン，パプリカ，レモン、コマツナ、アーモンドなどがあります。

⑤ オメガ３脂肪酸：EPAやDHA

EPAやDHAはアレルギー誘発物質のヒスタミンを抑えて、炎症を抑えてくれます。

またこちらも、動脈硬化や血栓を防ぎ、血圧を下げたり、LDLコレステロールを減らす効果もあります。

オメガ３脂肪酸：EPAやDHAは、青魚に多く含みます。また亜麻仁油やエゴマオイルにも含まれますよ。

花粉のシーズンの間は、特にこれらの食材を意識して摂ってみてくださいね。

毎日の食事でツライ花粉の症状を緩和♪

そして適度な運動と睡眠も♫

体の栄養素が整えば、花粉と戦える体に！

細胞ちゃんたちも、がんばってくれますから♪

まだまだ続く花粉シーズンです。

これらで免疫力あげて、花粉シーズン、みんなで乗り切りましょう♪

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体も心も喜ぶ食べ物、麻の実（ヘンプシード）！現代人に不足している栄養とは？栄養が足りない人はこんな人！

私Kazumiはここ約半年以上、分子栄養学を学んでいます。

体の事を知ると、体にとっていかに、栄養が取れているかどうかが大事かを感じる日々です。

バランス良く食べられているか、それらがちゃんと吸収されているかは、とっても大事！

なぜなら、栄養がバランス良く取れていないと、細胞は元気にならない。

細胞が元気にならないと、細胞からできている、お肌も髪も内臓も血液も、カラダ中が元気にならないーからです！

体がバランスの良い栄養で満たされていたら、病気にもなりにくし、免疫力は高くなります。

もし病気をしても栄養が足りていれば、すぐに回復できますが、栄養が足りないと、体は病気と戦いたくても、戦えず、

病気から治るのも時間がかかったり、後遺症が残ったり。

なので、私たちの細胞ちゃんたちを元気にするためにも、バランスの良い栄養をとっているかどうか、とても大事なのです♪

そしてびっくりだったのが、現代は大人から子供、お年寄りまで栄養バランスがちゃんと取れていない人がほとんど！という事実も！

疲れやすいのも、朝が起きられないのも、やる気がおきないのも、

気圧やお天気でカラダの調子が悪くなるのも、頭痛がよくする人も、

不眠ぎみな人も、便秘な人も、胃腸が弱い人も、風邪をひきやすい人も、勉強や仕事に集中できない人も、その他病院にいくほどではないいろいろな不調。

疲れているだけかー、私は体質的にカラダが弱いからー。とか、もう歳かなーと思っていたら、

実はいろんな不調は栄養がバランスよく摂れていないために、体の機能が悪くなっているという原因が多くあるそうです。

もちろん、年齢と共にいろんな機能が落ちてきますが、そこに栄養のバランスが悪かったら、さらにカラダはうまく働けません。

みんな気がついてないだけで、確かに、そう言われるとそうかもしれないー。と改めて思います。

でも、なかなか働いていたり、一人暮らしだったり、時間に追われてちゃんと時間がないと、

ついつい、外食になったり、冷凍食品や加工食品だったり、菓子パンやインスタントになったり、おにぎりだけ、菓子パンだけ。ラーメンだけとか。

子供にも好きなものを食べさせちゃってる傾向があって、ついつい甘い物や炭水化物よりになっている家庭も多く思います。

朝ご飯もちゃんと食べられなくて、菓子パンだけとか、ヨーグルトだけとか、食べないとか。

なかなかうまく3食バランス良く食べられない人が、大人も子供も多いと思います。

もちろん普段の食事を気にかけるのは大事です！！

でもなかなか全部は無理なので、できるところから少しづつ、できることを増やしていくのをお勧めします♪

そんな私が最近ハマっているのはこちら！

麻の実（ヘンプシード）です！

食べ物に気を遣っていても、なかなか毎食、ちゃんとバランス良く栄養をとることは難しい。

でも、麻の実があれば、いつもの食事の「ちょい足し」で栄養価をあげることができるんです！

麻の実にはいろんな栄養がバランス良くいっぱい入ってる！しかも含有量もしっかり！

麻の実に豊富に入っている栄養素は

亜鉛、鉄、マグネシウムなど普段なかなかしっかり摂れないミネラルが豊富！

そして、タンパク質も多く、体に良い油でおなじみの、オメガ３脂肪酸、オメガ６も豊富！

その他食物繊維も入っていますし、ビタミンB１、B６、葉酸も多く含まれています♪

あたなは栄養が足りていますか？ちゃんと3食バランス良く食べられていますか？

あなたにはどんな栄養素が必要？

さっそくチェックしてみましょう♪

⚫骨粗しょう症が気になる方に。疲れやすい体にも、カラダのエネルギー効率を良くしてカラダを元気にする　　→　マグネシウム

⚫足がつる、目元など皮膚がぴくぴくする人に　→　マグネシウム

⚫鉄欠乏症、疲れやすい、だるい、頭痛がある、イライラしちゃう人に　　→　鉄分・亜鉛

⚫便秘予防・解消したい人に　腸内環境を良くしたい人に　→　食物繊維

⚫疲れやすい、自律神経が乱れやすい、気圧や天気によって調子が悪い（気象病）、胃腸が弱い　→　タンパク質

⚫綺麗で元気な肌と髪でいたい人、生理痛の改善したい、免疫力アップさせたい！　→　亜鉛

⚫糖尿病、糖尿予備郡、鉄欠乏症の方に　→　亜鉛

⚫皮膚が弱い人、アレルギーがある人、花粉症がある人、免疫力アップに　→　オメガ３脂肪酸・オメガ6脂肪酸

⚫血圧高め、塩分控えている人に　→　カリウム

⚫睡眠をよくするメラトニンを増やしたい　→　タンパク質　ビタミンB群、マグネシウム、鉄

⚫甲状腺機能を上げて、代謝をアップして、太りづらく、痩せやすいカラダにしたい　→　鉄、亜鉛、セレン

当てはまる、気になる点はいくつかありましたか？

麻の実にはこれらの栄養素がセレン以外は、ぜーんぶ入っています♪

こんな人には特にお勧め♪　　こんな人は栄養がたりない！

⚫普段の食事に魚やお肉などのタンパク質が足りない人に♪

動物性タンパク質が足りない人は、必然的に鉄、亜鉛、ビタミンB群欠乏症になってますよー。

⚫3食しっかり食べられていない人。1食抜くだけでも栄養価は足りなくなります。

⚫また外食が多い人や冷凍食品多い人、コンビニ弁当やスーパーのお総菜が多い人。

加工食品は、加工している段階で、家庭で作るよりも栄養素が断然減ってしまっています。栄養も偏りがち。

⚫ついつい麺類だけ、チャーハンだけ、おにぎりだけになりがちな食事の人にも！

炭水化物ばかりで、お腹は満たされても、栄養がたりていません。

⚫アルコールをよく飲む人、甘い物をよく食べる人にも！

私は毎日のビールが大好きなので、悲しいお知らせ（笑）そして甘い物好きな人にも悲しいお知らせでしょう。

アルコールや糖分はカラダの代謝でたくさんのビタミンミネラルを消費してしまい、浪費してしまうのです。

なので大事なときに使えなくなり、いつも不足状態なのです。

なので、多くの人が足りて思っている食事、実は足りない栄養素がいっぱい！なのです。

サプリメントも良いですが、まずは食事を見直して、こういうもので栄養を補うのも大事ですね。

しかも、麻の実なら簡単！何にもがんばらなくても、いつもの食事にパパッと振りかけるだけ♪

 

麻の実は和洋中、何にでも合うんです！

ゴマの代わりにきんぴらごぼうや、ほうれん草のおひたしにも。

シリアルやヨーグルト、スムージーや、アイスクリームにも。

サラダや野菜炒、スープやシチューにも。

おにぎりやご飯のふりかけ代わりに自然塩と一緒に振りかけちゃっても美味しいですよ。

振りかけるだけで、簡単なので続けやすいのも良いんです♪

そして優しいナッツのような味なので、何にでも合うんです！

当店で密かに売れている、麻の実！ぜひとも、気になる方はお声がけくださいね♪

あたなは栄養が足りていますか？ちゃんと3食バランス良く食べられていますか？

いつも食べてるものに、麻の実を「ちょい足し」して、栄養価をアップしちゃいましょう♪

カラダの細胞ちゃんたちに栄養を与えて、健康で元気なカラダをｋｅｅｐしましょう♪

もっといろんなこと聞きたい方、いつでもKazumiにお声がけしてくださいね。

BY　Kazumi

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タンパク質不足の日本人が増えています。栄養不足の現代人とは？

台風が次から次へとやってきて、気圧の変化や朝晩と昼間の温度変化で体調を崩されていませんか？

私は最近、夏バテ、秋バテしないように、病気にならないように、免疫力アゲアゲするために、タンパク質を意識して摂るようにしています♪

タンパク質は大事ですよーという話はちょいちょい聞いていましたが！まさかこんなに重要だったとは（笑）と最近痛感。

そして現代の日本人はタンパク質不足の人がほとんどだと知って！

しかも特定の人ではなく、お年寄りから若い人までみーんな、タンパク質不足だそうです。

厚生労働省のデータによると、タンパク質の1日の摂取量は1995年（平成7年）81，5gをピークに　2016年（平成2８年）には1日あたり75.3gと、約8％減少してしまっています。

2016年の1日75.3ｇのタンパク質摂取量は、食糧不足が残っていた戦後1950年（昭和25年）より少ない数字なんです！

1950年は、戦後5年目。現代人のタンパク質摂取量は「戦後と同水準」といえます。

実は日本人はこんなにタンパク質が摂れていないんです。

タンパク質が摂れていないと！

体はタンパク質でできています。37兆個の細胞一つ一つはほとんどがタンパク質です。

その細胞があつまって、臓器、血液や筋肉やホルモン、消化酵素や髪や肌など、体のすべてのいろんなものが作られます。

なので、タンパク質不足になると、その一つ一つの細胞が元気になれず、その細胞の集まりでできている、

あらゆる臓器、血液や筋肉やホルモン、消化酵素や髪や肌も元気になれない。

体を効率よく動かすことができなくて、不調に陥りやすくなるのです。

あと、最近知ったのですが、私たちが健康に気を付けて摂っているサプリやハーブ、また病気を治す、症状を抑えるために使うお薬も、タンパク質不足では効きがが悪くなるんだそうです！

せっかく良かれと思って摂っていたサプリやハーブやお薬が、実はタンパク質不足で効きが悪くなっていたなんて、ビックリですー！

タンパク質不足な人とは！

①運動しても筋力がつかない、筋肉の低下

（筋肉の低下→代謝が悪くなる→太りやすくなるという悪循環も！）

②胃もたれしやすい、少食な人、（つまり消化機能が低下している人）

③免疫力の低下（免疫細胞に影響→免疫力低下）

④皮膚の老化や肌トラブル

⑤薄毛や髪のコシがなくなる

（筋肉も、消化酵素も、免疫細胞も皮膚や髪もみんなタンパク質でできているので、①～⑤に当てはまる人はタンパク質不足なんです）

⑥そしてタンパク質不足の人は、気候変動に弱い。交感神経が乱れやすい。

どういうことかいいますと、梅雨時期に体調が優れないとか、

夏バテして食欲が落ちるとか、台風や低気圧，気圧に変動，寒暖差で体調が悪くなるという経験をされている方も多くおられると思います。

（気象病ともよばれています。）

これって年齢だよね。歳のせいで、気候に左右されて不調になるよね。なんておもっていたら！実は年齢は関係ないんです。

そういう症状がある人は、お年寄りから若い人まで増えています。

実はそれはタンパク質不足が原因の１つでもあるのです。

自律神経（交感神経、副交感神経）を整えるホルモンもタンパク質からできているので、それが不足することで乱れやすくなるんです。

気候変動以外にも、交感神経が乱れることで、いろいろな不調がでてきます。

歳をとっても、お肉を食べている人は元気！という話はまさにここに書かれてあるとおり。

お肉を食べることで、良質なタンパク質、そしてそこに含まれるビタミンやミネラルもしっかり摂れるので、体の細胞は元気になり、

効率よく体を動かすことができるのです。なので、お肉を食べている、モリモリ食べられるお年寄りは元気なのです。

でも、お年寄りだけではありません、お肉やお魚などのタンパク質がしっかり摂れているほうが、若い人も子供も元気で健康を維持できます。

車もそうですが、いくら高くて性能が良い車でも、ガソリンの質が悪かったら。。。もしくはガソリンが少ない状態で使っていたら、

効率よく動くこともできないし、そのうち故障も多くなります。私たちの体も同じなんです。タンパク質は大事な体のエネルギーとなります。

では、どれぐらいのタンパク質を毎日摂ると良いのか！

1日、体重×lgの量のタンパク質良いそうです。体重50kgの人だと、５０ｇです。

とはいえ、例えば牛もも肉100ｇを食べても、含まれるタンパク質量はは19.5ｇです。

お肉100g食べても100gのタンパク質が摂れるわけではないのです。

じゃあ、どれだけ摂ればいいのー？そんなのわかんないーってことになりますよね。

わかりやすいのは、毎食、自分の手のひら分のタンパク質を摂るといいのです。毎食、つまり3回ですよ。

手のひら分のお肉だけ、卵だけ、お豆腐だけなんて飽きちゃいそうですが、2種類のタンパク質を摂るとる方法だったら、とりやすいかもしれません。

タンパク質だけの例をいうと、こういうのはいかがですか？

朝：焼き魚、納豆　

昼：生姜焼きと冷や奴、

夜：とりの唐揚げとゆで卵、とか。

朝：目玉焼き、ハームソーセージ、

お昼：お魚の煮物と厚揚げ　

夜：豚肉とお豆腐の鍋

朝：サラダチキン、スクランブルエッグ、　

お昼：親子丼とお豆腐のあんかけ　

夜：鯖の味噌煮、枝豆　などなど

これらに、お味噌汁やご飯、副菜を入れれば、バランス良く食事がとりやすくなると思います♪

炭水化物だけメニュー、例えば。

チャーハンだけ、ラーメン、うどん、そばなどの麺類、おにぎりだけとかって、それだけで終わらせてしまう人もいますが、

そこに、ゆで卵　餃子、枝豆、厚揚げ、焼き鳥、サバ缶、サラダチキンとか、冷や奴、納豆とかは簡単に追加しやすいと思います！

ぜひとも意識してタンパク質食べてくださいー。

植物性タンパク質（お豆腐、豆類など）と動物性タンパク質（お肉、魚、卵、乳製品など）をバランス良く組み合わせていく。

植物性タンパク質だけ、動物性タンパク質だけでは駄目ですよ、なんでもバランスは大事です♪

特に動物性タンパク質はタンパク質以外にも鉄分、亜鉛、ビタミンＢ群は豊富です。

タンパク質が不足している人は、これらビタミンも不足している人が多いのです。

鉄分も亜鉛もビタミンB群も体に大事な栄養素です。

逆に言えば、鉄分や亜鉛、ビタミンＢ群が足りていない人は動物性タンパク質が足りていないということ。

気がついていない人も多いかもしれませんが、体の不調はもしかすると、栄養素が足りないからかもしれません。

体も一生懸命血液を流したり。内臓を動かしたり。食べ物を消化したり、免疫力を高めたり。

ストレスがあると、またウィルスや細菌が入ってくると、負けないように、戦ってくれます。

でも、栄養素が不足していて、エネルギーが作れないと、血液も作れないし、血流も悪くなり。栄養が体に回らなくなり。

あらゆる内臓も細胞もちゃんと動けなくなります。ストレスにもウィルスや細菌や病気にも戦えなくなります。

そのうち心も不安定になって、イライラしたり、ネガティブになったり、やる気がなくなったりしちゃいます。

体の機能を維持できなくなります。

そうならないように。

「食べるものは足りているのに。栄養が足りない現代人」「質的栄養失調の現代人」

そんな言葉をよく耳にするようになりました。

そうならないように。

みんなで楽しく美味しく食事して。足りない栄養をしっかり摂って。

不調や病気になりづらい体作りを目指して、楽しんでいきましょう♪

BY　Kazumi

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今年も梅干し作りました♪ 体には良いのはもちろん、栄養吸収のためにも♪

今年も暑い夏が続いています。

夏バテして、食が細くなっている人もいるかもしれません。

そんな時は梅干し食べて、元気になりましょう♪

梅干しは、胃酸を増やしてくれて、食べたものの消化吸収を促進してくれるんです♪

私、最近知ったんですが、食べたものって、すべて吸収されているものだとばかり、思っていたら、、、

そうではなかったー！

えっ？食べたものが吸収されてないって？って私も思いました。

どうして吸収されていないことがおこるかというと。それは、消化吸収力が弱っているから。

胃酸が十分出ていない、消化酵素を出している膵臓や胆汁の働きが知らず知らずのうちに弱って、

消化吸収が十分にできなくなっているのです。気が付かないうちに。

なので、消化吸収力を高めるのは大事なことです。

せっかく体に良いと思って食べているのに、吸収されないんじゃ、もったいないですよね。

胃腸の弱い方、食べても太れない、やせている人、食事量が少ない人、糖尿病や糖尿予備群の方、

低血糖な方は消化吸収が落ちている可能性が！

そんな方たちや

最近、食が落ちたなぁ。夏バテで食欲がでなくて。という方！

是非とも、毎食でも梅干しを食事の前に食べてください♪

レモン水でもいいですよ。

レモン水や梅干しは胃酸を増やしてくれます。胃酸を増やして消化を良くしてあげましょう。

もちろん、まずは良くかむことも大事ですー。

それ以外にも梅干しは良い効能がいっぱいですー♪

梅干しは

疲労回復、抗酸化作用、

癌の元になる活性酸素を抑えてくれる、

血圧を下げてくれる、血液をサラサラにしてくれる、

食欲増進、整腸作用も♪

そして栄養も豊富♪

クエン酸、カテキン酸、ポリフェノール、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンＥ、植物性乳酸菌が含まれているんです！

さすが、日本のスーパーフードですね！

ここ数年、自家製梅干し作っています！

無農薬栽培の梅干しを調達して！

いつもは白梅のみを作るのですが、今年はオーナーのご要望により、ハチミツ梅干しも。

白梅とハチミツ梅干し。どんな梅干しになるやら、ドキドキしながら（笑）

ハチミツ梅干って、塩とハチミツで浸ければいいんですね。思っていたより全然簡単♪

1ヶ月漬け込み、１ヶ月後に梅干しを干す♪

無事に完成した梅干しですが、残念なことに、ハチミツ海干しは、ハチミツの味がしない。。。

普通のもう一つの白梅と変わらぬ塩加減！ハチミツはどこ行った～！！（笑）

とはいえ、もうコレで完成なのです。普通の白梅と変わらない味ですが、とても美味しいので良しとしましょう（笑）

来年は、ハチミツと塩の配合を変えて、トライしてみますー。

こんな体に良いことだらけの、梅干しです！

是非とも、皆様率先して食べてくださいね♪　

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白髪予防、薄毛対策、髪トラブルに食べると良い物、悪い物。栄養足りてますか？

年齢と共に髪にコシがなくなったり、細くなったり、薄毛になったり、白髪が増えたり。

悩んでいらっしゃる方はたくさんおられます。

最近は年齢に関係なく、若い人でもそれらの髪の悩みを持っている人は増えているそうです。

元気な髪を育てるためには、まずは、化学的なカラーをやめて植物成分100％のヘナカラーをお勧めします♪

植物で染めるので、髪や頭皮を傷めさせることがないからです♪　当店のヘナカラーお勧めですー。

また元気な髪を育てるために、マッサージしたり、育毛剤つかったりしていますか？

それらももちろん必要ですが、まだ見落としていることがあります。

元気な髪を育てるには「食事、睡眠、血液を流す」この3つが大事です。

ですが、この中でも最も見落としがちなのが！

「食事」です！！つまり、「栄養素がバランス良くちゃんと摂れているか」はとても大事なのです！

皆様、ちゃんと栄養素摂れていますか？意外と摂れていない人多いんですよ。

髪の毛は日々食べている栄養素から作られています。

その栄養素がちゃんと摂れていないと、マッサージをしても、育毛剤を使っても髪は元気に育ちません。

栄養のない不毛の土地にいくら種を蒔いても元気な野菜は育ちません。それと同じことなのです。

ということで、では髪を元気にするためにはどんな栄養素が必要なのか。解説したいと思います♪

重要なのは、バランスの良い食事。その中でも、髪をしっかり育てるには、これらの栄養が必要です。

タンパク質、亜鉛、鉄、ビタミンＡ　ビタミンE、ビタミンB群です。

皆様ぜひこの機会に、ご自身の栄養チェックしてみてくださいね♪

●タンパク質。

タンパク質は内臓や筋肉、骨､肌、すべての細胞の原材料となります。

もちろん髪の原材料もタンパク質！

髪の毛は「ケラチン」とよばれる18種類のアミノ酸で結合されたタンパク質でできています。

その材料となるタンパク質が摂れていないと、髪の毛のハリコシがなくなるだけでなく、髪が細くなったり、抜け毛が多くなります。

タンパク質を含む食べ物は、お肉、お魚、豆類、卵、乳製品です

ベストは1日毎食、ご自分の手のひら分にのっかるぐらいのタンパク質を含む食材を摂ることです。

実は、現代の日本人のほとんどがタンパク質不足！

戦後昭和25年よりも現代の方がタンパク質が摂れていないという衝撃的事実！タンパク質、率先していただきましょう♪

●亜鉛

亜鉛は髪を作る細胞が細胞分裂をするのに欠かせない栄養素です。

そして頭皮の新陳代謝を上げるのにも大事です！頭皮を元気にさせるのも亜鉛です。

亜鉛が不足すると細胞分裂がうまくできず、抜け毛に影響もでますし、元気な毛が育ちません！

亜鉛が不足する人も多いんですよー。

亜鉛を多く含む食べ物は、牡蠣、豚レバー、赤身のお肉、卵、カシューナッツ、ゴマなどがあります。

●鉄

鉄は頭皮の細胞が活発に働くのに欠かせない栄養素です。

細胞が元気に活発に働いてもらうためには、エネルギーがなくてはいけません。このエネルギー作りに必要な酸素を体の隅々に運ぶ赤血球の材料が鉄です。

鉄が不足すると、頭皮の細胞が活発に働けず、元気な髪を作ることができず、抜け毛だけでなく、白髪も増えます！

日本人の女性のほとんどが隠れ鉄分不足と言われています。

健康診断で貧血の指標となるヘモグロビン値が正常「鉄分不足じゃないですよー」と診断されても、フェリチンが低い人は多く、その数値が低いと、貯蔵されている鉄分が不足しているのだそうです。

これが「隠れ鉄不足」。多くの人が隠れ鉄分不足なのですが、気づいていない人も多いんです。

私も同じく、隠れ貧血者の一人でした（笑）皆様は鉄分摂れてますか？もしかすると足りていないかもですよー。

鉄が多い食べ物にはレバー、牛などの赤身肉、カツオやマグロ、煮干しなどがあります。

●ビタミン

ビタミンは補酵素として毛が成長する過程に深く関与しており、ビタミンが不足すると脱毛や、毛の成長が妨げられてしまう可能性があります

特にこの3つのビタミン！

ビタミンＡ・Eは血行促進作用、

ビタミンＢ群は育毛効果があります！

ビタミンB群は「発育のビタミン」ともいわれ、髪や皮膚、粘膜などあらゆる細胞の生成にかかわっています。

ビタミンＡを多く含む食材は　レバー、うなぎ、卵黄、人参、さつまいもなど。

ビタミンEを多く含む食材は、アーモンド、落花生、うなぎ、オリーブ油、ひまわり油など。

ビタミンＢ群を多く含む食材は、肉類、魚類、卵類などです。

お次は避けたい食事！

現代に足りない、ミネラル、タンパク質を不足させる原因は、もちろん、食事できちんと摂れていないこともありますが、

それ以外の原因も！

これからお伝えする、ある食べ物は、ビタミン、ミネラルなどが無駄に消費したり、栄養の吸収を阻害をするんです！

なので、なるべく避けたい食べ物をご紹介♪

それは、まずはスナック菓子！

お次はカップラーメン、加工食品、冷凍食品、コンビニ弁当！

そして、ケーキやお菓子、おまんじゅうなどの糖質！

最後に、アルコールなどのお酒です！

それらのものをたくさん食べていると、亜鉛やその他ビタミンを無駄遣いさせいてしまい、不足気味にしてしまいます。

加工食品やファーストフード、インスタント食品は亜鉛の吸収を邪魔する添加物が多く含まれます。

せっかく、意識して栄養を摂っていても、そういう食事やお菓子などの嗜好品によって、栄養素を十分に吸収できなくなるのは悲しいですよね。

なので、控えめにしましょう♪

栄養不足は薄毛・抜け毛の原因になるだけでなく髪全体に栄養が行き渡らないため様々なトラブルの原因になります。

髪には毛周期と呼ばれるヘアサイクルがありますが、その働きを阻害してしまう可能性もあるのです。

自分が栄養不足だと思っている人、栄養が不足していることに気づいている人は少ないと思います。

ちゃんと栄養を摂っているつもりでも、足りていない人は多いんですよ。

食べることは大切です。

私たちの体が正しく機能するための栄養を満たしていないと、末端の髪の毛にも栄養は届かないのです。

もちろん、ホルモンのバランスや血流の流れも、髪が元気に育つかどうかは、重要です。ですが、食べているベースがちゃんとしていないと、

いろいろやっても、良い結果は生まれません。

そして、栄養をバランス良く摂っていれば、もう一つ。良いことが。

髪のために栄養素を、自分の食べているものを見返したり、気を付けていると、

元気な髪が生えてくるだけでなく、体調も良くなります！

栄養がうまく行き渡っていれば、あらゆる細胞も元気になるので、あらゆる内臓や体の働きも良くなるので。

病気ほどではないという不調、疲れやすい、頭痛がしやすい、たちくらみやめまいがする、痒みが出やすい、湿疹が出やすい、風邪をひきやすいなどなど。体調の改善にもなりますよー。

自分が摂っている栄養素。見直してみてくださいねー。

健康のため、元気な髪のためー♪

BY　Kazumi

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日本人の女性ってほとんどの人が鉄分不足って知ってました？鉄分が不足すると！

最近知ったのですが、日本人って「貧血大国」ってよばれているそうなんですよ。

私は最近、貧血ですねと言われているわけではありませんが、鉄分は率先して摂ろうと♪

お肉や魚にも鉄分が入っているので、なるべく摂るようにしています。

それはなぜかといいますと！

特に日本女性のほとんどは、隠れ鉄分不足なんだそうです。

女性は月経があるので、毎月血液が流れ出てしまいます。その時はさらに血液と一緒に鉄分は流れ出てしまい貧血はひどくなります。

健康診断で貧血の指標となるヘモグロビン値が正常「鉄分不足じゃないですよー」と診断されても、フェリチンが低い人は多く、その数値が低いと、貯蔵されている鉄分が不足しているのだそうです。

これが「隠れ鉄不足」と言われて、多くの人が鉄分不足なのですが、見過ごされているそうです。

そして、私もその一人でした（笑）

フェリチンの数字が低くて！隠れ鉄不足でした(^_^;)

世界でも鉄不足の人は多いようで、1997年WHOは全世界で20億人の人が顕著な鉄不足であると報告しているそうです。

なのでＷＨＯでは特に妊娠したら鉄分をとる、子供にも鉄分をとるように推奨しているそうです。

お肉をいっぱい食べる欧米人は日本人より、鉄分摂取が多いのですが、その欧米の国でさえも、精米した小麦に、わざわざ鉄分やビタミンなどを添加して販売されているそうです！

びっくりです。小麦にわざわざ鉄分やビタミンを添加させているとは！

 

そして、日本とはいうと、日本が輸入している小麦には鉄分は添加されていないそうです。

日本人は小麦に鉄分を添加してほしいとは思っていない、興味がないようで。つまり、鉄分を摂るべきという認識が低いようです。

日本人はどちらかというと、お肉も欧米ほど食べないのに、小麦に鉄分も入っていないので、日本人はさらに鉄分不足になっているそうです。

あなたには、こんな症状はありませんか？

「病院にいくほどではないけれど、

だるい、おもい、つらい、イライラする」

「頭痛がする、やる気が出ない、睡眠がしっかりとれない（睡眠障害）、

疲れが残る、冷え性で、基礎体温が低い」

「PMS（月経前症候群）でやる気が出ない、体がしんどい、イライラする」

「集中力の欠如、満足感や幸福感の喪失、うつ病、パニックになりやすい」

などなど。

 

実はそれらは鉄分不足が原因かもしれませんー

これらは「不定愁訴（ふていしゅうそ）」いわゆる、「未病」とよばれている症状です。

特に病院にいくほどではないけど、調子が悪い、、、

ほとんどの病院ではこれらの症状は診てもらってもどこも悪くないですと言われてしまいます。それが不定愁訴です。

病院にはいかないほどだから。特にこれっていう病気はしてないし。

なので「私は健康です」もしくは、「どうせ歳だから」「いつものことだから」と思っている人は多いんです。

でもそれが健康な状態ではなくて生活習慣や食べてるものが原因、ご自分に足りない栄養素があるからかもしれません。

その１つが鉄分不足である人は多くおられます。

ここで、鉄分の重要な働きをご紹介♪

⚫鉄分が不足すると血液中の酸素の運搬力が下がってしまい、疲れやすかったり。息切れしやすくなったり、

立ちくらみが起こる、いろんな症状が現れます。

でも、それだけではありません。

実は鉄分はもっと、いろんな重要な役割をしてくれているそうです！

⚫鉄分はいろんなホルモンを作るための材料となります。

なので鉄分が足りないと、セロトニンやメラトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどは鉄分を材料に作られるので、

鉄分が少なくなるとそれらのホルモンが十分に作られず、ホルモンバランスが崩れて、交感神経も不安定になり。

疲れやすくなったり、やる気がなくなったり、睡眠障害、集中力の欠如、満足感や幸福感の喪失、うつ病、いろんなことに繋がります。

⚫冷え性なのは鉄分が少ないかもです！

鉄分を含む酵素は熱を生む役割があるそうで、なので鉄分が減ると体温が下がり、手足の冷えもやすくなります。

何をしても冷え性がなかなか治らないんですよねーと思っている人！それは鉄分不足も原因の１つかもです！

⚫鉄は活性酸素を除去する、抗酸化作用もあります！

体内の活性酸素は、細胞を酸化させることで、老化やガン、慢性疾患などの様々な病気を引き起こします。

その活性酸素を鉄は除去してくれる、抗酸化作用の働きもしてくれます。

美肌でキープし続けるためにも、病気の予防としても鉄分は大事なのです。

⚫エネルギー代謝にも不可欠な鉄！

食べたものをちゃんとエネルギーにするために、体の細胞内では分解したり、体に吸収しやすいようにしたり。そのためには鉄分もたくさん使われ、必要なんです。ちゃんと鉄分が摂れていないと、エネルギー代謝が悪くなって、体や細胞の働きが悪くなります。

細胞ちゃんたちがちゃんと働けなくなったら、体の機能を正常に動かすことも、ストレスやウィルスや病気などからの防御機能も落ちてしまいます。そうすると病気がちになったり、ガンになったり、慢性疾患などの病気にもなりやすくなります。

鉄分はホント、いろんな役割をしてくれる、大事な栄養素です。なので、鉄分も率先して摂ってくださいー。

ただし、ほうれん草やひじき、プルーンなどの植物性の鉄分は「非ヘム鉄」と言われてて、実はこれらを食べても、あまり鉄分は吸収されません。

一方で魚やお肉、レバー、赤身肉、マグロの赤身などの動物性の鉄は「ヘム鉄」と言われ、これらは植物性と比べて、断然、吸収率がいいのです。

もちろんお野菜も必要ですが、動物性からの鉄分も摂ってくださいね。またお肉やお魚には大事なタンパク質やビタミンも豊富！

「鉄分を頑張って摂ってるのに、効果が出ないよー」という人は、タンパク質やビタミンC不足が原因かも！

タンパク質とビタミンCが少なくて、鉄の吸収がうまくできないので、効果がない人も多くおられるそうです

なのでそれらも率先して食べてくださいねー♪

とはいえ、なかなか思ったほど鉄分やタンパク質、ビタミンがとれないのなら、プロテインやサプリメントもお勧めです♪

不調は、いつものことだとおもって、そのままでいませんか？

でもそれは、当たり前ではなくて、何かがおかしいんです。体からのサインです。

いつも、どんな食事をとっていますか？

１度自分の食べている食事を見直してみることも大事ですよ。

一番良いのは、１度１週間もしくは、3～４日でも良いので、食べたものを記録してみる。

そうすると、思っていたよりお肉、お野菜たべれてない、お菓子が多い～。ってことに気がつくかもしれません。

私も、同じく一時食事を記録することで、意外な発見がいっぱいありましたー（笑）

そうやって自分のことを知って、自分の足りない物、足りている物を知る。

大事ですよー。

体の事、気にかけてみてくださいね♪

BY　Kazumi

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お味噌汁で食事改善 体が喜ぶ食事をどうぞ。

去年仕込んでおいたお味噌が完成いたしましたー。今回２回目の手作り味噌です！

１回目で美味しくできたので、今回は７kgのお味噌。いっぱいできましたー♪

表面はやや乾燥して塩分がやや強いかなぁって感じですがその奥は大豆の甘味も出て2度美味しい。

お味噌の樽をあけて、お味噌を取り出すとお部屋いっぱいにお味噌の香り♪

今回も旨し　お豆が発酵してふくよかな旨みと香りが～。こうなると、また作りたくなるんですよねー。

今年もお味噌を作るのに、お豆と麹を注文しちゃいました。

お味噌って、日本のスーパーフードだなぁって、いつも思います！

お味噌はビタミンもイソフラボンもその他いろいろ豊富。

腸内環境も良くしてくれるので免疫力はアップし、疲れづらくなりますし、風邪などの病気や生活習慣病予防にも。

そして更年期や女性ホルモンにも働きかけてくれるー　

良いことしかないので毎日欠かさず食べてます。大事なエネルギーや免疫力アップの食材の1つです。

お味噌汁にして食べれば、お野菜や海藻、お肉もお魚だって具材にできます。

そうすると、タンパク質、ビタミン、ミネラルが摂れちゃう！

そして、腸内環境も喜ぶ発酵食品。

もう、毎日でも具材を変えて、食べてもらいたいお味噌汁です♪

コンビニ弁当やスーパーのお総菜、冷凍食品って、便利だし、調理しなくていいし、お手軽ですが、

こういう食品には添加物も多く含まれています。

知ってました？

私、最近知ったのですが、そういう加工食品をたくさん摂っていると、ビタミンやミネラルはたくさん、

必要以上に体の中で消費されてしまうそうなんです！

普段でも足りないビタミンやミネラルを、加工食品やお菓子を食べると、

さらに分解するのに使われてしまうので、全然足りなくなっちゃいます。

しかも化学的な添加物は、自然界にないものなので、腸内環境は悪くしちゃうし、

体の免疫力も下げるし、病気になりやすく、不調になりやすいのです。

体調不良になりやすい方、疲れやすい、頭痛が続く、体が重いー、よく風邪をひいちゃうとか。

そういう方は、食事が偏っているのが原因かもしれません。

日本人は「質的栄養失調」の人が多いんだそうです。

特に一人暮らしの方やコンビニ弁当ばかり食べている方！外食の多い方！

お味噌汁を食べて免疫力あげてくださいー。

食べることは大事です。

お味噌をつくりましょうとは言いませんが、市販のお味噌はどこでも買えますよ。

全部手作りじゃなくても、お味噌汁ぐらい一品は作ってみるとか。工夫してみてくださいね♪

私たちは、毎日お味噌汁を食べているので、7kgのお味噌もあっという間に，なくなっちゃうかもですー(笑)

ｂｙ　kazumi

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