ストレスに強い体にするには♪食事や生活改善でストレス回避♪不調改善♪

もう９月も終わりだというのに、暑い日が続いています。

この暑さもまた体はストレスを感じているんですよ。十分感じていらっしゃる方が大勢おられると思いますが（笑）

ストレスが増えると、お肌にも髪の毛にも良くないですー。お肌や髪の発育の細胞の生まれ変わりなど、新陳代謝にも大きく関わります。

もちろんそれ以外にも、ストレスがあることで、自律神経も乱れ、腸内環境も悪くなり、いろんな不調に繋がります。

いろんな不調とは、頭痛がしやすい、疲れが取れない、食欲がなくなる、胃もたれしやすい、睡眠の質が悪い、風邪などの病気になりやすいなどなど、いろいろあります。

なので、ストレスを軽減したり、ストレス解消をしたり、リラックスしたり、疲れたら休む、栄養もしっかり摂る！ということはとても大事なことです。

私は普段は栄養をしっかり摂っていることや、運動したり、いろいろ気を付けているので、そうそう寝込むことはないし、風邪もほとんどひきませんが、先月、私は自分の体を遊びと仕事で酷使して、痛い目にあったところです（笑）

自分の体をいたわることや、無理をしないこと、健康であることがどんなに大切であるかと、しみじみ感じています。

自分でどうしようもないストレスもありますが、少しでも軽減できるように♪

その他にもストレスを軽減、解消する方法がありますので、ご紹介いたします！

私たちがストレスと思っていなくても、体がストレスと感じていることがいくつかあります。

そのストレスが多ければ、多いほど、不調になりやすいんです。

病院に行くほどではない不調、疲れやすい、疲れがたまっている、睡眠の質が悪い。頭痛がする、口内炎ができやすい、皮膚のかゆみ、立ちくらみやめまいがする、動悸がする、風邪などちょっとした病気にかかりやすい、やる気がでない、など。

でも、いろんな体のストレスに気がついて、軽減することで、これらの不調も改善できることはあります♪

そんなストレス軽減のお話を♪

ところで、ストレスというと、皆様どんなイメージをしますか？

ストレス、「人間関係」、「仕事」というイメージを持つ人も多いと思います。

でも実は私たちが気がついていないだけで、それ以外のことでも体は多くのストレスを感じています。

そのストレスとは！

➀人間関係

②環境の変化（新しい会社、学校、引越、生活の変化）

③寒暖差や気圧の変化（天気、季節など）

④エネルギー不足（少食、欠食、食事と食事の間が長い）

⑤体の炎症（花粉、慢性鼻炎、歯周病、アレルギー、アトピー、蕁麻疹、腰痛、肩こりなど体の痛み）

⑥生活の乱れ（朝晩が逆転している生活、夜更かし、食事の乱れなど）

⑦睡眠不足、睡眠の質が悪い

これらのことは知らないうちに、体にとってはストレスなのです。

➀人間関係、②環境の変化（新しい会社、学校、引越、生活の変化）、③寒暖差や気圧の変化（天気、季節など）

これらはストレス回避が難しいところがあります。ですが、

④エネルギー不足（少食、欠食、食事と食事の間が長い）

⑥生活の乱れ（朝晩が逆転している生活、夜更かし、食事の乱れなど）

これらは、食事の摂り方を変えたり、生活習慣を改善することで自分で、ストレスを軽減、改善できます。

少食だったり。欠食（朝食食べないなど）してませんか？食事が偏っている、いろんな栄養を摂れていますか？

お酒や甘い物、ジャンクフードは多くないですか？

平日、もしくは週末は夜遅くまでおきていたりしませんか？

それらは改善しようと思えば、努力次第で解決できます。

⑤体の炎症（花粉、慢性鼻炎、歯周病、アレルギー、アトピー、蕁麻疹、腰痛、肩こりなど体の痛み）

⑦睡眠不足、睡眠の質が悪い

またこの2つの体の炎症や睡眠不足も栄養を整えることで軽減、改善できることもあります！

気になる方は、栄養カウンセリングを受けてみてくださいね♪

このストレスの中で、私が一番ビックリしたのが、

「欠食や少食でも、体はエネルギー不足を感じてストレスになるんだー！」ってことです。

私は1週間に1度ファスティングしていたので、びっくり！16時間断食だってやったこともあります。

朝ご飯食べていない時代もありました。

これは立派な「欠食」です。

そんな欠食をしていた私ですが、やはり後々考えると、私にはファスティングや朝食抜きは合っていない健康法で、かえって不調になりやすくなっていました（笑）

世の中にはファスティングや16時間断食、朝食は食べなくてもいいという健康方法などもありますが、それは「欠食している」ことになり、体にとって負担がかかっているとうことです。

ですので、ファスティングや16時間断食、朝食抜きなどは、体力や筋力がある人には良いかもしれませんが、

体力がない、筋力が少ない人や、もともと少食の人やＢＭＩが低い人にとっては、リスクも伴いますので、お気をつけください。

また自分の体に合う健康方法は？また、体の炎症や睡眠不足はどんな栄養素を摂ると改善するの？

などなど。気になる方は、どうぞ栄養カウンセリング受けてみてくださいね♪

栄養が整い、足りない栄養やエネルギーを足し、生活習慣が良くなれば、不調になりづらくなります。

そしてメンタルも変化し、「ストレスにも強い体」になります。

言い換えるとこれらの➀～⑦のストレス要素が増えたとき、どんどん体の不調は加速していきます。

人間関係でストレスがある、食事は偏っている、朝食は食べない。甘い物とお酒が好きでよく食べる、睡眠も悪い、慢性鼻炎で炎症がある、夜も遅くまで起きている。

そうなって、どんどんストレスが要素が増えると、ひどくなって、自律神経失調症やうつ病に、慢性疲労、副腎疲労になることもあります。

ご自分の体にはどんなストレスがありそうですか？

どうぞ、確認して減らせるストレスは減らして。

そして足りない栄養もしっかりを摂って。

楽しく元気な毎日を、素敵な人生をお過ごしくださいね♪

by　分子栄養学アドバイザー　栄養カウンセラーで美容師の　kazumiより

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